PRIMER TRIMESTRE DE EMBARAZO

LOS EJERCICIOS QUE SE RECOMIENDAN SON:

1.Caminar lento de 5 a 15 minutos

2.Aguantar la posición boca abajo con antebrazos y rodillas apoyadas.

3.Aguantar de lado con el antebrazo derecho y la rodilla derecha apoyada. Hacer lo mismo con el lado izquierdo.

4.Hacer pequeños desplazamientos laterales de las rodillas tumbada boca arriba. Mantener las rodillas encogidas y cerca del tronco, balancear las rodillas ligeramente hacia los lados.

5. Contracciones de periné sentada. Contraer suelo pélvico "haciendo como si fueses a aguantar las ganas de orinar"

6. Abrazar una pelota medio desinflada o de goma y apretarla contra el pecho. Abrazamos y soltamos la pelota de forma continuada.

7. Caminar lento de 5 a 10 minutos

8. Estiramiento de isquiotibiales. Sentada con la espalda recta tratando de tocar la punta de los pies (15-30 segundos)

9. Estiramiento pectoral con flexión de tronco y brazos estirados con las manos entrelazadas hacia detrás (15-30 segundos)

10. Respiraciones abdominales o diafragmáticas con la manos sobre el vientre. Tratar de respirar elevando el abdomen (no elevando la caja torácica). Inhalar todo el aire posible y soltarlo lentamente.