martes, 15 de abril de 2014

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

CONSIDERACIONES ANTES DE REALIZAR LOS EJERCICIOS


1.Tener permiso médico para la realización de ejercicio físico.

2.Prestar atención a las siguientes señales para detener el ejercicio:

   -Sangrado vaginal
   -Mareo, vértigo
   -Dolor de cabeza, dolor en la zona de los gemelos o hinchazón significativo
   -Debilidad muscular
   -Descenso del movimiento fetal
   -Fugas de líquido amniótico

3. Evitar aguantar la respiración y llevar una respiración continua en los ejercicios.

PAUTAS

1. Se realizarán 2 series de 15 a 25 repeticiones por ejercicio
2. Descansar el tiempo suficiente para evitar la fatiga
3. Intensidad de trabajo que se encuentre entre la escala del 1-10 entre el 3-
4. Realizar los ejercicios de caminar a paso ligero entre 10- 15 minutos a una intensidad 3-4.
5. Es aconsejable hacer calentamiento antes del ejercicio y estiramientos después de este.

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